せっかくならテストステロンをぶち上げてオナ禁効果を100%もしくは100%以上手に入れたいと思いませんか？
僕もそう思いこの10年間のオナ禁生活中に様々なサプリメントを試してきました。
この記事では僕が10年間オナ禁をしている間に実際に使ってみて今も現役で使用しているサプリメントを紹介しています。
- 使ってみたものの僕が効果を感じなかった
- 使ってみたもののコスパが悪かった
というサプリは紹介していないので、オナ禁効果を上げるためにサプリを購入するときの参考にしてみてください。
紹介しているのはテストステロンをブチ上げるために摂取しているサプリメント達です。
おそらく100~200万はサプリに捧げてきたので割と厳選されています。
テストステロンをぶち上げる方法について実体験込みでまとめているnoteを販売しています。僕自身noteに書いている方法を取り入れて人生変わったので、興味がある人は見てみてください。
目次
オナ禁者におすすめのサプリメントまとめ
この記事でまとめているおすすめサプリメントは上から順におすすめ度が高いサプリになっています。
なのでどのサプリがいいのかわからないって人はあなたの予算と相談して上から順に試していくといいでしょう。
iherbで購入時に「YUY2186」のコードを入力すると割引されるので、どうぞ使ってください。
ではオナ禁者におすすめのサプリメントをみていきましょう。
ホエイプロテインアイソレート
まずはホエイプロテインアイソレートですね。
全ての栄養素はタンパク質ありきと言っても過言ではありません。
体重×1,6gのタンパク質を摂取することでテストステロンの分泌量は上がると言われています。
なので体重50kgの場合は、50×1,6g=80gとなります。
毎日80gのタンパク質を忘れず確実に摂取するのは至難の業。
1日2日なら食事を意識すれば割と簡単に可能ですが、毎日は難しいんですよ。
そこでプロテインの出番。
プロテインを1日1,2杯食事との間に飲めば簡単に50~60gのタンパク質を摂れます。
残りは食事からでOKです。
ホエイプロテインアイソレートは一般的なホエイプロテイン(WPC)に比べてタンパク質の割合が大きいのでおすすめのサプリですね。
また胃腸への負担が小さいためWPCでお腹を下したりする人はアイソレートのプロテインに替えてみるのもいいでしょう。
⇒California Gold Nutrition, ダークチョコレートホエイタンパク質アイソレート
亜鉛
オナ禁者には言わずと知れた亜鉛。
日本人は基本的に亜鉛不足と言われています。
成人男性の1日の亜鉛推奨量は10mgと言われています。
平均の摂取量はそれよりも少なく、吸収率を考えてないことが多いんですね。
亜鉛の吸収率は20%ほどなので、仮に食事から10mgとっても吸収できているのは良くて2mgです。
1日の推奨量を確保するには牡蠣を毎日400gは食べる計算に。
まあ無理ですよね。
なので僕はNowFoodsの30mgを2つ飲んでいます。
毎日食事以外がら60mg確保できてるので、不足の心配はなしですね。
ビタミンC
ビタミンCには抗酸化作用があり、1日3~7g程度テストステロンを高めるのにも使えると言われています。
ただし、許容量を超えると下痢するので自分に合った量を飲むことが大事です。
僕は1gを2時間おきに飲むと下痢するので、3~4時間に1g飲むようにしています。
iherbのGoldCがかなり安め。
⇒California Gold Nutrition, Gold C（ゴールドC）、ビタミンC、1,000mg、ベジカプセル240粒
ビタミンD3
ビタミンD3はテストステロンを作るのに超大事な栄養素です。
現代人は日光を浴びる時間が少なくなっていて自分でビタミンD3をあまり作れていない状態なんですね。
外で仕事をしている人たちですら70%はビタミンD3不足と言われているので、デスクワーカーなどの室内で過ごしている人はなおさら。
なので足りないビタミンD3はサプリメントで補いましょう。
僕は今10000IUを飲んでいます。
1日2000IU以上飲む場合は、ビタミンKもセットじゃないと問題が発生するので気をつけてください。
ただし、ビタミンKが面倒なら毎日納豆でもOKです。
⇒Now Foods, 強力ビタミンD-3、50mcg（2,000IU）、ソフトジェル120粒
ビタミンB
ビタミンB群は様々な栄養素を100%使うために必須の栄養素。
例えばビタミンB6不足だとせっかくタンパク質を摂取してもうまく使えないんですよね。
僕は今のところB100を朝昼夜と合計300mg摂取しています。
ビタミンE
ビタミンCを飲むなら飲んでおきたいサプリメントですね。
ビタミンCとビタミンEには相乗効果があって、使われたビタミンEをビタミンCが元に戻してくれる役割があります。
⇒Now Foods, ナチュラルE-400、268mg、ソフトジェル250粒
マグネシウム
マグネシウムはオナ禁してる人たちの味方です。
マグネシウムを不足なくとることでテストステロン上昇の効果を期待できるんですよ。
またマグネシウムは安眠効果を期待できます。
マグネシウムの摂取タイミングとして僕は寝る1時間ほど前に飲んでいます。
飲んだ日と飲んでない日では明らかに睡眠が違いますね。
ちなみに亜鉛と同時に摂取するとお互いの効果が薄れるので、同時に摂取するのはやめましょう。
ナッツ類などに多く含まれますが、常に必要量を満たすためにサプリで補給するといいですよ。
⇒Now Foods, マグネシウムキレート、植物性カプセル 120粒
クレアチン
特に筋トレするオナ禁者にはおすすめ。
⇒Now Foods, スポーツ、クレアチンモノハイドレート、1kg（2.2ポンド）
プロバイオティクス
⇒California Gold Nutrition, LactBif（ラクトビフ）プロバイオティクス、50億CFU、ベジカプセル60粒
アルギニン・シトルリン
→セットで効果爆発
⇒Now Foods, スポーツ、アルギニン＆シトルリン、ベジカプセル240粒
EAA
EAAはどえらく良かっただけどもその良さはここでは言い表せないレベル。
ただし、性質上他の栄養素の消費が激しいので、ビタミンB6・鉄とセットで
⇒Dymatize Nutrition, オール9アミノ、ジョリーグリーンアップル、15.87 oz (450 g)
ナイトレスト
ナイトレストは睡眠の質を高めるものが多く含まれている。
メラトニン
グリシン
マグネシウム
は単体でとってもいいんだけど、面倒ならナイトレスト1つで済ませよう。
睡眠の質を上げることでテストステロンアップ
10mgのメラトニンでダイエットにも
⇒Source Naturals, Sleep Science（スリープサイエンス）、メラトニン配合NightRest（ナイトレスト）、100粒
サプリメントを飲んでも効果が出ない理由
サプリメントを飲んでいても全然効果を感じないという人もいるでしょう。
僕もサプリを飲み始めた当初は「サプリって効果ないよな？使うだけ無駄やろ。」とか思ってました。
ですがサプリメントの効果が出ない理由は大きく下記の3つのパターンが多いです。
- タンパク質不足している
- 腸内環境が悪い
- 栄養素が足りている
栄養素が足りている場合はポジティブな要因でサプリメントの効果がありません。
そもそもサプリは栄養素を補うための食品なので、栄養不足じゃないと効果はないんですね。
しかし、現代人で栄養素が足りている人はほぼいないと言っても過言ではないので、サプリの効果がないのがタンパク質不足か腸内環境が悪いのどちらかでしょう。
まずはタンパク質を多めにとるようにしてみて、効果を感じればタンパク質不足です。
さらに腸内環境を改善して効果アップするなら腸内環境も良くなかったということになります。
テストステロンブースターはなし
今回のおすすめサプリメントではいわゆるテストステロンブースター系は紹介していません。
なぜならテストステロンブースターは長期的に見るとデメリットが大きいからです。
テストステロンブースターはサプリとは違い、直接テストステロンをぶち上げます。
なので効果は高いんですよね。
ですが長期的にテストステロンブースターを使っていると「テストステロン勝手にいっぱい入ってくるから俺作らんでいいか。」と体がサボりだすんですよ。
結果体内でテストステロンが作られにくくなってしまうので、テストステロンブースターをやめられなくなるんですね。
サプリと違い諸刃の剣的な感じが強いので、できればサプリでテストステロンをぶち上げていきましょう。
まとめ：オナ禁におすすめのサプリメントを紹介！ただし基本はオナ禁にあり
オナ禁者におすすめのサプリメントを紹介しました。
ですが基本はオナ禁です。
オナ禁中にサプリメントをとることでムラムラが酷くなり、オナ禁をリセットしてしまうようでは本末転倒です。
なのでサプリメントはムラムラが酷くならない程度にじわじわ増やしていきましょう。
