どうも、カナン(@polish1yourself)です。
- オナ禁が全然続かない。
- オナ禁続けるコツって何？
こんな悩みをこの記事では解決していきます。
僕自身最高日数は299日でこの記事を書いている現在記録更新中です。
仙人モードに入ってる人ほどではありませんが、それなりに長期オナ禁できてるんじゃないかなーと思います。
そんな僕ですが最初から長期オナ禁ができていたわけではありません。
最初は1週間ももたないのが当たり前でした。
試行錯誤して継続のコツをどんどん増やしていったことでオナ禁を続けるの楽になっていったんですね。
実はこの記事を書いてる228日に到るまで9年も時間をかけています。
全然続かないからこそオナ禁を継続するコツについて試行錯誤しまくりました。
この記事では９年間のオナ禁でようやく半年のオナ禁はできるようになった過程で身につけたオナ禁継続のコツについてまとめています。
取り入れやすいところから試してみてオナ禁継続日数を伸ばしてみてください。
目次
オナ禁継続のコツ
オナ禁には続けるためのコツがあります。
一発でオナ禁を長期間続けていけるようになる人は自然に取り入れてたりするんですよね。
それでもオナ禁継続のコツを見ていってみましょう。
家にいる時間を減らす
オナニーするのってたいていの人は家ですよね。
家でしか抜いたことないって人は家にいる時間をできる限り減らすだけでもオナ禁の難易度は劇的に下がります。
暇な時間は特に意味なくてもカフェや図書館に行きましょう。
読書しても勉強してもなんでもOK。
もしくは友人と遊んで一人の時間を減らすといいですね。
他にもバイトを多めに入れるのもあり。
お金稼ぎながらオナ禁できるので一石二鳥です。
アルバイトはシフトがあって入れない時間があるので、ウーバーイーツがサービスしてる地域に住んでいる人はウーバーの配達員もおすすめ。
ウーバー配達員は8~1時まで働けるので、極端に言えばリセットしそうな休日に8~1時フルで活動することも可能というわけです。
とにかく家にいる時間を減らしましょう。
スマホの画面を白黒にする
色を失うと画像・動画の魅力は一気に減ります。
スマホやパソコンで簡単に観れる超魅力的な裸体も魅力激減。
一人でいる時だけでいいので、スマホとパソコンは白黒表示にしてしまいましょう。
これだけでもかなりオナ禁リセット率は下がります。
簡単すぎてやってない人が多いと思いますが、一度試してみてください。
人によっては白黒画像だとなんの魅力も感じなくなる人もいるんじゃないでしょうか。
iOS13.5.1の場合は、
- アクセシビリティ→画面表示とテキストサイズ→カラーフィルタオンでグレイスケールを選択
で画面が白黒になります。
毎回この作業を行うのは面倒なので、ショートカットにカラーフィルタを入れておくといいでしょう。
ホームボタン３回押すとグレイスケールのオンオフを切り替えられます。
自室にパソコン・スマホを持ち込まない
オナ禁リセットするのってほとんどが自分の部屋じゃないですか？
その時パソコンかスマホを使用しますよね。
夜寝る前にスマホやパソコンで画像・動画を観つつリセットすることがほとんどの人は、寝る前にスマホとパソコンをリビングにでも置いて使えないようにするとオナ禁リセット率を激減させることができます。
スマホをアラーム代わりに使ってた人は目覚まし時計を買えばOK。
今なら100均でも売ってますよね。
部屋を片付ける
オナ禁を継続させるには部屋を片付けると効果があります。
あなたの部屋散らかってませんか？
部屋とオナ禁関係あるん？と思うかもしれませんが、あるんですよ。
人間の脳は必要か不必要か関係なく全ての情報を取り入れています。
もちろん僕たちが無意識でも。
となると部屋の中に様々なものが散らかっていると勝手に脳は情報を取り込みまくって、無駄に披露するんですね。
疲れてる時の方がなんとなくでオナ禁リセットしてしまうのはあなたも感じていると思います。
脳が疲れると忍耐力が低下してしまうためすぐにリセットしてしまうことになります。
オナ禁を始めたものの全然続かないという人は休日を使って部屋の片付けをしっかりやってみてください。
あまりにもものが多い場合は不必要なものは捨てて断捨離するといいでしょう。
何かに没頭する
なんでもいいので時間を忘れるぐらい没頭してみてください。
- ゲーム
- 漫画
- テレビ
- イラスト
- 映画
- バラエティ番組
- 料理
- 掃除
- 筋トレ
- 格闘技
本当になんでもOKです。
ムラムラ対策をあらかじめ考えておく
オナ禁はムラムラしていて耐えきれなくなってリセットというパターンが多いです。
ムラムラに耐えるのは実はオナ禁を続けるためにはかなりの愚策と言わざるを得ないんですね。
ムラムラに耐えないといけない、と考えると余計にオナニーやエロについて考えてしまってリセットのリスクが高まります。
考えるなと思うと余計考えてしまうのを「しろくま理論」と言います。
耐えようとすると余計にオナ禁の難易度は上がるので、ムラムラした時の対策をあらかじめ考えておきましょう。
上記で言ったような没頭できることを探しておくのもムラムラ対策の一種ですね。
- ムラムラ→筋トレ
- ムラムラ→ゲーム
というように決めておくと対策が楽になります。
ちなみにムラムラ対策としては筋トレやHIITがオススメです。
ゲームは集中してる時はいいですが、やめたあとまたムラムラしやすいんですね。
しかし、筋トレやHIITはトレーニング後は疲れてるのでムラムラしません。
日中のムラムラ対策として体を鍛えてみるのもありでしょう。
ストレスを解消する
ストレス解消にオナってる人も多いでしょう。
学校や会社の人間関係でストレスを溜めまくった結果家でリセット。
よくあると思います。
オナニーをストレス解消に使っていた人はオナ禁すると一番簡単なストレス解消法を失うことに。
そのままだとストレスにやられて結局はオナニーに逃げることになるので様々なストレス解消方法を知っておきましょう。
ストレス解消法は知ってるだけでも効果があります。
これを「コーピングレパートリー」っていうんですが、「ストレスの解消仕方いっぱい知ってるからストレスを浴びまくっても余裕！」と思えることでストレスに強くなるんですね。
読書や筋トレなどストレス解消法はたくさんあるので、あなたが好きな方法を積み上げておきましょう。
豆乳を飲む
あえてテストステロンを減らすことでムラムラしにくい状態を作る方法です。
ムラムラはオナ禁によってテストステロンとジヒドロテストステロンが増えることで起きやすくなります。
オナニー中毒に関してはまた別なので対処が必要ですが、やはりテストステロンを上げるとムラムラしやすいですね。
そこでオナ禁の特に初期で使えるのが「あえてテストステロンを下げる」という方法。
極端に言うとテストステロンがめちゃくちゃ低下すると性欲が消え去るので、オナ禁は楽になります。
大豆製品はテストステロンを下げると言われているので、豆乳だけでなく豆腐や納豆なども食べてみてください。
お酒をやめる
お酒を飲んで酔っていると判断力が鈍ります。
するとオナ禁リセットする予定は微塵もなかったのに、
ついエロ動画をみる→ムラムラ→ちょっとだけいじる→我慢できずにリセット。
みたいなことが起こりがちなんですよ。
オナ禁が当たり前になってしまえばまだ大丈夫ですが、オナ禁が意識にある間はお酒で判断力を鈍らせるとリセットのリスクが上がってしまいます。
禁酒の必要はないですが、出来るだけ飲みすぎないようにしましょう。
目標を毎日確認し想像する
目標を明確にするのはオナ禁だけでなく何を成功させるためにも必要なことです。
あなたはなんでオナ禁しようと思ったんですか？
- 仕事でもっと上を目指したい？
- 女性にモテたい？
- もっと時間が欲しい？
色々あると思いますが、目標を見失わないことはオナ禁を続けるのにめちゃくちゃ大事です。
毎朝・晩に確認するぐらいでちょうどいいでしょう。
余裕があればスマホにでもメモっておいて隙間時間に眺めるぐらいでいいです。
アダルト関連の閲覧をブロックする
アダルト関連のブログやサイトは全てブロックしましょう。
普段からお世話になってるサイトあると思います。
全部ブロックしてください。
人間は１０秒とりかかるのが遅くなると面倒になる生き物です。
つまりサイトをブロックしておくだけでエロ動画や画像をみるリスクが劇的に下がり、オナ禁リセットの可能性も減らすことができます。
気合い
気合いです。
オナ禁継続のコツって色々ありますが、どれだけ対策をしても結局ムラムラすることはあるしオナニーしたくなることはあるんですよね。
そこはもう気合いで乗り越えるしかないです。
気合いで乗り越えられないならオナニーのことを考える余裕がないぐらい疲労を溜め込んで夜は寝るだけの生活をするのもあり。
例えば
- 朝起きてすぐ筋トレorHIIT
- 日中は自転車で限界までウーバーイーツ（体の疲労をMAXにするため）
- 帰ったら寝るor余裕があったらさらに筋トレorHIIT
こんな感じで行うと確実にオーバーワークではありますが、オナる余裕はなくなります。
最後は気合いで乗り切りましょう！
友達と一緒にオナ禁する
学生は友達とオナ禁するとかなり頑張れるでしょう。
高校生の頃とか友達と好きなAV女優の話とかしたと思います。
その話が学校でできるならオナ禁の話も可能です。
オナ禁のマユツバっぽい効果はネタとしても使えるので一緒にオナ禁する仲間はすぐに見つかるでしょう。
一緒にオナ禁するとなったら孤独感が減るので、オナ禁を続けるモチベーションになります。
またあなたからオナ禁の話をしたのに先にリセットしてはダサすぎますよね。
そうならないためにもオナ禁を続けやすくなるので友達とのオナ禁ありですよ。
オナ禁Twitterを作る
Twitterにはオナ禁のコツや報告をしているアカウントがたくさん存在しています。
リアルの友達とオナ禁に関する話をするのは難しいかもしれませんが、顔も知らない他人となら問題ないんじゃないでしょうか。
オナ禁Twitterを作ることで「俺以外にもオナ禁してる人結構おるんやな。がんばろ！」と思えます。
またオナ禁の思わぬコツとか知れたりするので、モチベーション維持にも役立ちますよ。
オナ禁アプリで日数を数える
オナ禁のアプリを使って日数を数えてみましょう。
スマホで「オナ禁タイマー」と検索するといくつかアプリが出てきます。
僕が使ってるのは「○禁タイマー」というアプリ。
オナ禁以外にも使えるので、他の禁欲（ジャンクフードとか）をするときにも利用できます。
罰則を作る
オナ禁をリセットしてしまった後の罰則を作りましょう。
きつい罰であればあるほどオナ禁リセット率を下げることができます。
オナ禁リセットしたら
- 友人にお金を渡す
- その日の間にフルマラソン走る(42,195km)
などなんでもOKです。
ただ最大の問題が「リセットしたかは自分にしかわからない」ということ。
仮に罰を設定してオナ禁リセット後その罰をしっかり受けないならそもそも罰則を作らないようにしましょう。
罰を受けてないのは自分でわかります。
すると「オナ禁もできないし自分で決めたことも守らないやつ」というのがあなた自身の中で大きくなってくるので、自信を失ってしまいます。
オナ禁が逆効果になってしまうので気をつけてくださいね。
早寝早起きする
家族がいる場合、寝静まってからオナニーしてる人も多いはず。
逆に朝は夜に比べるとオナニーしたい欲求は少なめだと思うんですね。
まあ人によっては寝起きに一発抜いてからという人もいるでしょうが。
夜早く寝ることで夜にオナニーする人はかなりリセットする可能性を減らすことができます。
１週間ほど早寝早起きするとうまく眠れるようになるので、試してみてください。
まとめ：オナ禁継続のコツを取り入れまくって誘惑を乗り切ろう
オナ禁継続のコツはたくさん取り入れるほどにオナ禁リセットの確率を下げることができます。
最初はHIITなどとにかくムラムラが消し飛ぶタイプの方法を取り入れてみるといいんじゃないでしょうか。
HIITも同時にやってたらいつの間にか細マッチョになってたりしますし。
